What happens when you think all the time?

 What happens when you think all the time?

Har waqt sochna se kya hota hai? 

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم وہ کہانیاں ہیں جو ہم خود سناتے ہیں۔


"میں بہت زیادہ سوچنے والا ہوں" یا "میں ہمیشہ پریشان رہتا ہوں کیونکہ میرے ذہن میں بہت کچھ ہے" یا "میں فیصلے کرنے میں واقعی اچھا نہیں ہوں اور میں ہر چیز کو زیادہ سوچتا ہوں" آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں۔

اگر یہ وہ کہانی ہے جو آپ خود سناتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر رکنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کی طاقت کو چھین رہی ہے۔

اس کے بجائے، یہ کریں:

ان محدود عقائد کی شناخت کریں اور جب بھی آپ خود کو ان پر آواز اٹھاتے ہوئے پکڑیں ​​تو اپنے آپ کو روکنے کی شعوری کوشش کریں۔ ان منفی بیانیوں کو فوری طور پر مثبت، بااختیار خیالات سے بدل دیں: "میں اپنے جذبات کا انچارج ہوں"، "میں واضح سوچتا ہوں" اور، "میں فیصلہ ساز ہوں۔"

اس طرح آپ اپنی خود شناسی کو تبدیل کرتے ہیں اور اپنی طاقت کو واپس جیتنا شروع کر دیتے ہیں۔

2. ماضی کو جانے دیں۔
زیادہ سوچنے والے اکثر ماضی کے بارے میں افواہیں پھیلاتے ہیں۔

جب وہ ایسا کرتے ہیں، تو وہ "کیا ہوتا ہے" اور "میں چاہتا ہوں" اور "مجھے ہونا چاہیے" پر توانائی لگا رہے ہوتے ہیں… لیکن یہ توانائی انہیں موجودہ لمحے سے ہٹا رہی ہے۔

ماضی کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا — لیکن آپ اس سے حاصل کردہ اسباق، معانی اور نقطہ نظر کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

جب آپ ماضی کو اس کے لیے قبول کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اس کے وزن سے آزاد کر لیتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنے دماغ کو ماضی کے بوجھ، غلطیوں یا رنجشوں سے آزاد کر لیں گے جو آپ کو حال میں قدم اٹھانے سے روکتے ہیں۔

اس لمحے میں اپنے خیالات کو روکیں اور موجود ہونے کی مشق کریں۔
زیادہ سوچنے کی گرمی میں، رکیں اور بولیں:

"نہیں. میں ابھی یہ خیالات نہیں رکھوں گا۔ میں ہار نہیں مانوں گا۔"

اپنی توجہ اس طرف دلائیں جہاں آپ یہاں اور ابھی ہیں۔

سانس لینا۔ فوکس اپ کہاں ہیں؟ تم کیسا محسوس کرتے ہو؟ تمہارے دماغ میں کیاہے؟ آپ کو کیا دباؤ ڈال رہا ہے؟

اپنا جریدہ کھولیں اور اپنے خیالات لکھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو کچھ ہم محسوس کرتے ہیں اسے لکھنے کی عادت میٹا کوگنیٹو سوچ میں ہماری مدد کرتی ہے۔

Metacognition "کسی کی سوچ کے بارے میں سوچنا" ہے، یا آسان الفاظ میں، یہ ہماری "اپنے خیالات سے آگاہی" ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ انہیں لکھتے ہیں تو آپ اپنے خیالات اور وہ آپ کو کیا بتانے کی کوشش کر رہے ہیں کے بارے میں زیادہ آگاہ ہو جاتے ہیں۔

مقصد یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ آگاہ ہو جائیں اور اپنے آپ کو اپنے خیالات کے "ہونے" سے ہٹا دیں۔ آپ اپنے خیالات کا مشاہدہ کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ وہ کیا ہیں اور آپ انہیں کیوں محسوس کر رہے ہیں۔

حاضر ہونا آسان نہیں ہے۔ اس کے لیے مشق کی ضرورت ہے۔ لیکن جب بھی آپ اپنے دماغ کو ماضی کے بارے میں سوچتے ہوئے یا مستقبل میں بھٹکتے ہوئے دیکھیں تو اسے اس لمحے پر واپس لانے کی کوشش کریں اور سوچیں:

"ماضی سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ مستقبل میری دسترس سے باہر ہے۔ میرے اختیار میں صرف یہ موجودہ لمحہ ہے۔ تو میں ماضی یا حال کے بارے میں سوچنا چھوڑ دوں گا۔ میں صرف یہاں اور اب کے بارے میں سوچوں گا۔

روزمرہ کی رسومات جیسے جرنلنگ، مراقبہ، یا روزانہ ایک لائن لکھنا آپ کو اپنے دماغ پر کنٹرول برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ حال میں رہ سکیں اور اس لمحے میں جینے کی مشق کر سکیں۔ وہ تناؤ کو بھی کم کرتے ہیں، توجہ کو بہتر بناتے ہیں، اور خود آگاہی میں اضافہ کرتے ہیں۔

یہ مشق شروع میں مشکل ہوگی، لیکن کسی بھی چیز کی طرح، مقررہ وقت میں، یہ آپ کی زندگی کو بدلنا شروع کردے گا اور قدرتی طور پر آئے گا۔ سب سے بڑھ کر، اعلیٰ بیداری آپ کی ضرورت سے زیادہ سوچ کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔

آپ جس چیز کو کنٹرول کر سکتے ہیں اس پر توجہ دیں۔
 "جب آپ خود کو پریشان محسوس کرتے ہیں تو ان چیزوں کا جائزہ لینے کے لیے ایک منٹ نکالیں جن پر آپ کا کنٹرول ہے۔"

سب سے پہلے، آپ کے دماغ میں کیا ہے تسلیم کریں. دوسرا، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے نقطہ نظر کو وسیع کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں: "میں کیا کنٹرول کر سکتا ہوں؟"

"جو ہماری طاقت میں ہے اس پر خصوصی توجہ مرکوز کرنا ہماری طاقت کو بڑھاتا اور بڑھاتا ہے۔" - ریان ہالیڈے

اگر آپ مالی طور پر جدوجہد کر رہے ہیں اور اس بارے میں افواہیں کر رہے ہیں کہ آپ بلوں کی ادائیگی کیسے کریں گے — اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے اخراجات کو دیکھنا اور یہ سوچنا کہ 'میں اپنے بلوں میں کیا کٹوتی یا ختم کر سکتا ہوں؟' پھر پوچھیں 'میں اور کون سے محصولات کے سلسلے بنا سکتا ہوں؟' اس طرح آپ اپنی توجہ اس طرف سے منتقل کریں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے، کس چیز کی طرف آپ کر سکتے ہیں

 اپنے خوف کی شناخت کریں۔
اکثر، یہ ہمارے ذہنوں میں پیدا ہونے والے غیر معقول خوف ہیں جو زیادہ سوچنے کا باعث بنتے ہیں۔

ہم ڈرتے ہیں کہ دوسرے کیا سوچیں گے، ہم غلطی کرنے سے ڈرتے ہیں، ہمیں ڈر لگتا ہے کہ ہم کامیاب ہونے کے لیے کافی اچھے نہ ہوں۔ اور اس خوف میں جینا ہمیں بے فیصلہ کن کنویں میں الجھائے گا۔


"ہم حقیقت سے زیادہ کثرت سے تخیل میں مبتلا ہوتے ہیں۔"

خوف، جو اکثر "کیا ہو سکتا ہے" کے تصور سے پیدا ہوتا ہے، آپ کے زیادہ سوچنے میں معاون ہوتا ہے۔ اور خوف کو شکست دینے کی بہترین حکمت عملیوں میں سے ایک صرف ایکشن لینا ہے۔ اپنے خوف کی سمت میں ایک چھوٹا سا قدم اٹھائیں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔ جس لمحے آپ کارروائی کرتے ہیں وہ لمحہ ہے جب آپ اپنی زیادہ سوچ کے ساتھ جنگ ​​جیتتے ہیں۔ مزید کارروائی کے ساتھ مزید لڑائیاں جیتیں.

حل لکھیں (یا کھل کر شیئر کریں) (مسائل نہیں)
اعلی کارکردگی کے ماہر ٹونی رابنس کہتے ہیں:

"توجہ جہاں جاتی ہے وہاں توانائی بہتی ہے۔"

ضرورت سے زیادہ سوچنا بند کرنے کے لیے، آپ کو مسائل کو حل کرنا چاہیے۔ جب آپ مغلوب ہو جائیں تو اپنے ذہن میں موجود تمام خیالات کو لکھنے کے لیے کچھ وقت نکالیں، لیکن پھر اپنی توجہ حل کی طرف مبذول کریں۔

حل کے لیے اپنی طاقت اور توانائی دیں۔

آپ جن مسائل اور خیالات کی فہرست دیتے ہیں وہ تناؤ اور اضطراب پیدا کرنے والے ماتمی لباس ہیں۔ انہیں کاغذ پر سرفیس کرنے کے بعد، یا کسی دوست کو آواز دینے کے بعد، اب وقت آگیا ہے کہ حل پر غور کیا جائے۔

کیا آپ کا کام آپ کو تناؤ کا باعث بنا رہا ہے؟ ٹھیک ہے اچھا۔ اب، آپ اسے کم کرنے کے لیے کیا تبدیلیاں لا سکتے ہیں؟ کیا آپ کی زندگی میں جمود آپ کی پریشانی کا باعث ہے؟ اچھا ٹھیک ہے۔ آپ کو جن اہداف کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے ان کے بارے میں مزید وضاحت حاصل کرنے کے لیے آپ کون سے اقدامات کر سکتے ہیں؟

اپنے خیالات کے بارے میں  اور ایماندار ہونا , اور انہیں کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ایک نیا "باکس سے باہر" نقطہ نظر پیش کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، ہمیں صرف "وینٹ" کرنے کی ضرورت ہوتی ہے—لیکن اس سے بچنے کی عادت نہ بنائیں۔

میں ہمیشہ دوستوں سے کہتا ہوں:

"اگر آپ کو میری ضرورت ہو تو میں حاضر ہوں ۔ لیکن میرے پاس مسائل نہیں بلکہ حل لے کر آئیں۔

اگر آپ (کم از کم) ایک حل لے کر آتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ نے سوچنے اور اپنے خیالات میں تیرنے کا وقت نکال لیا ہے۔ مسائل کے ساتھ آنے کا مطلب ہے کہ آپ مربع صفر پر ہیں۔

اپنے جذبات، خیالات اور دماغ کو منظم اور منظم کرنا سیکھیں۔ آپ اس کے لیے ذہنی قوت پیدا کر سکتے ہیں۔

اپنے خیالات کو اپنے دماغ سے نکالیں تاکہ آپ ان کے بارے میں اپنے شعور کو بڑھا سکیں اور ان کا مشاہدہ کر سکیں۔ پھر اپنی توجہ ان حلوں کی طرف مبذول کریں جو آپ ان سے نجات کے لیے بن سکتے ہیں

عمل کرنے والا شخص بننے کا فیصلہ کریں۔
یہاں دو خیالات چل رہے ہیں: فیصلہ کرنا اور کارروائی کرنا۔

زیادہ سوچنے کے چیلنجوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے سر کے اندر سرکس میں گم ہو جاتے ہیں—جو کہ پھر آپ کو عدم فیصلہ کی طرف لے جاتا ہے۔ یہ سب سے بری جگہ ہے جس میں رہنا ہے۔ کیونکہ اگر آپ اسی جگہ پھنس جاتے ہیں، اپنے خیالات کے کیروسل میں گھومتے ہیں، تو آگے کی حرکت آپ سے بچ جاتی ہے۔

آپ کو فیصلے کرنے اور ان کے ساتھ قائم رہنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔

تیر کی طرف اشارہ کریں اور ٹرگر کو کھینچیں۔

اور یہ سب سے چھوٹے فیصلوں کے لیے کریں۔

چاکلیٹ یا ونیلا؟ 3–2–1 منتخب کریں! رات کا کھانا آرڈر کریں یا پکائیں> 3–2–1 منتخب کریں!

فیصلہ کن ہونے کی مشق کے ذریعے، آپ خود بخود عمل کرنے والے شخص بن جاتے ہیں۔ کیونکہ عمل ایک فیصلے سے ہوتا ہے — اور بعد کا فیصلہ آپ کی طرف سے ہوتا ہے۔

اپنے تناؤ کا انتظام کریں: حرکت کریں، ان پلگ کریں، فطرت میں وقت گزاریں۔
2008 کی ایک تحقیق جو سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہوئی تھی اس سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب انسان فطرت کے قریب پرسکون ماحول میں وقت گزارتا ہے تو دماغ پرسکون اور تیز ہو جاتا ہے۔ دیگر تحقیق سے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ سبز جگہوں پر چہل قدمی دماغ کو مراقبہ کی حالت میں رکھتی ہے۔

پارک میں 5 منٹ کی چہل قدمی بھی ذہن پر فوری طور پر پرسکون اثر ڈال سکتی ہے۔

جب بھی آپ سوچوں سے مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو ان تین چیزوں میں سے کوئی ایک آپ کے سر کو صاف کرنے میں مدد کر سکتی ہے:

فطرت میں چہل قدمی (یا قریبی پارک)۔

ورزش۔ یہ سائنسی طور پر فوری موڈ بوسٹر اور تناؤ کو کم کرنے والا ثابت ہوا ہے۔ اپنے خیالات کو پسینہ نکالنے سے آپ کو واضح طور پر سوچنے میں مدد ملتی ہے۔


خاموشی اور تنہائی اکثر کلیدیں ہیں۔

i hope you understand. 🙂🙂🙂

MAD WRITER 143