How to increase calcium in body/ How to increase calcium/ .کیلشیم کو کیسے بڑھایا جائے۔

 

 How to increase               calcium in body :

جسم میں کیلشیم کو کیسے بڑھایا جائے۔

  

calcium in body : 

   کیلشیم :
         
جسم میں کیلشیم                                  
                کی کمی پٹھوں میں درد کا باعث بنتی ہے اور یہ درد اس حد تک بڑھ جاتا ہے کہ پٹھوں میں تناؤ پیدا ہو جاتا ہے۔ یہ بیماری مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ عام ہے اور اعصابی نظام کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے۔

The disease is more common in women than men and has the potential to damage the nervous system.

       خواتین میں کیلشیم کی کمی ہیموگلوبن کی کمی کا سبب بنتی ہے۔ کیلشیم کی کمی سے ہڈیاں اور دانت کمزور ہو جاتے ہیں۔ جن بچوں اور بوڑھوں کو یہ مسئلہ ہوتا ہے وہ ہمیشہ نزلہ زکام اور انفیکشن کا شکار رہتے ہیں۔ وزن میں کمی کے بعد تھکاوٹ اور مسلسل تھکاوٹ ہوگی۔

 سے 50 سال کے بالغوں کے لیے کیلشیم کے لیے تجویز کردہ بالائی حد 2,500 ملی گرام یومیہ ہے۔ 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے یہ حد 2,000 ملی گرام یومیہ ہے۔

Calcium and diet
کیلشیم اور غذا
آپ کا جسم کیلشیم پیدا نہیں کرتا، اس لیے آپ کو اسے دوسرے ذرائع سے حاصل کرنا چاہیے۔ کیلشیم مختلف قسم کے کھانے میں پایا جا سکتا ہے، بشمول:
خوردنی نرم ہڈیوں والی مچھلی، جیسے سارڈینز اور ڈبہ بند سالمن
دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر، دودھ اور دہی
گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، جیسے بروکولی اور کیلے
کیلشیم سے بھرپور غذائیں اور مشروبات، جیسے سویا کی مصنوعات، اناج اور پھلوں کے رس، اور دودھ کے متبادل
کیلشیم جذب کرنے کے لیے، آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ چند غذاؤں میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے، جیسے ہڈیوں کے ساتھ ڈبہ بند سالمن اور انڈے کی زردی۔ آپ فورٹیفائیڈ فوڈز اور سورج کی روشنی سے بھی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی کے لیے RDA زیادہ تر بالغوں کے لیے 600 بین الاقوامی یونٹس (15 مائیکروگرام) یومیہ ہے۔

       سبزیاں اور پھل ہماری صحت کے ضامن ہیں اور کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے ہری سبزیاں اور دودھ بہت مفید ہیں۔ 
     دودھ نہ صرف کیلشیم کی کمی کو       پورا کرتا ہے بلکہ ہڈیوں اور مسلز کو مضبوط بنانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ 
کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے جو دوائیں دی جاتی ہیں ان میں سے اکثر کا اثر گردوں پر ہوتا ہے۔
       قدرتی طور پر موجود کیلشیم صحت کے لیے زیادہ فائدہ مند ہے۔ کیلشیم کی کمی ان خواتین میں ہوتی ہے جنہیں زیادہ ماہواری کا مسئلہ ہوتا ہے۔ 
لڑکوں اور بالخصوص لڑکیوں کو چھوٹی عمر سے ہی دودھ پینے کی عادت بنائیں تاکہ جسم میں خون اور کیلشیم کی کمی نہ ہو۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیری مصنوعات اور سپلیمنٹس سے زیادہ کیلشیم کی مقدار خطرے میں اضافہ کر سکتی ہے، جبکہ 
         صحت کے کسی بھی مسئلے کی طرح، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
MAD WRITER143